Vegane Gemüsepfanne mit Zucchini und Schmorgurke – ein schnelles Gericht, welches mit Reis ein perfektes Mittag- oder Abendessen ergibt.
Vorbereitungszeit: 10 min Kochzeit: 25 min
Zutaten für 4 – 5 Personen
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350 g Karotten
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570 g Zucchini
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230 g Paprika
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400 g Schmorgurke (2 Stück)
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100 g Zwiebeln
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80 g Tomatenmark
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150 g Tomaten
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1 TL Rapsöl
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800 ml Wasser oder Gemüsebrühe
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1 TL Mr. Oatis Chicken Diper (Alternativ anderen Senf)
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Salz, Pfeffer
Anleitung
Schritt 1
Karotten schälen und in Scheiben schneiden. Zucchini waschen, vierteln und in Scheiben schneiden. Zwiebel abpellen, halbieren und in Würfel schneiden. Paprika entkernen, waschen und in Würfel schneiden. Schmorgurke abwaschen, halbieren und das innere mit einem TL entfernen. Danach in Scheiben schneiden. Tomaten waschen und halbieren.
Schritt 2
Rapsöl in einem großen Topf oder hoher Pfanne erhitzen. Zwiebeln darin anschwitzen. Tomatenmark hinzufügen und ca. 2 min anschwitzen. Restliches Gemüse und Senf hinzufügen und ca. 3 min anschwitzen. Mit Wasser oder Gemüsebrühe ablöschen und salzen und pfeffern. Bei niedriger Temperatur ca. 15 min köcheln lassen. Abschmecken und nach Belieben mit Kräutern verfeinern.
Dazu passt hervorragend Reis. Guten Appetit.
Nährwerte 100 g
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21,6 kcal
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0,4 g Fett
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0,9 g Eiweiß
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3,3 g Kohlenhydrate
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1,3 g Ballaststoffe
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